visitante numero

domingo, 28 de noviembre de 2010

!RAYOS,TRUENOS Y CENTELLAS!

!Madre mia!!Virgen del amor hermoso!!Que dia!Por la mañana temprano salimos de la marina direccion benidorm con un tiempo algo nublado pero sin lluvia.A la llegada al ayuntamiento para la recogida del dorsal y la bolsa del corredor comienzan a caer las primeras gotas(nada serio asta el momento).
Nos dirigimos al hotel a dejar las maletas y descansar un rato antes de bajar a comer para despues descansar un rato antes de acudir a la gran cita.(continua chispeando)
Sobre las 4 de la tarde me levanto de dormir la siesta y aun continuan esas incomodas gotas.A eso de las 4,30 direccion a la zona de salida de la XXVII MEDIO MARATON INTERNACIONAL DE BENIDORM 2010. Me encuentro con varios compañeros del club y nos hacemos las tipicas fotos de turno.Entre ellos estan los cracks del club:Javier arenas y victor,mi nuevo compañero de club jose javier rives y el resto los de siempre,fausto,toñin,vicen,german y jorge.
Como no el incansable Moratinos.Corriendo la media maraton bajo la lluvia y al dia siguiente corriendo la gran maraton.Es de admirar lo de este hombre.Tengo una gran admiracion hacia esta persona y es de admirar su valor y coraje.
En lo meramente deportivo decir que fue una prueba tremenda.Nos situamos en la salida 20 minutos antes del pistoletazo de salida,con una fina lluvia que ya empezaba a calar.Habiamos 4 compañeros del club que queriamos hacer marca:javier,victor,jose javier y yo.Dan la salida y en apenas 20 metros entre empujones y demas me sacan el deportivo izquierdo,el cual consigo volver a ponermelo en 3 o 4 pisadas sin tener que pararme(que suerte,menos mal).Cuando levanto la cabeza ya he perdido de vista a javier y victor,pero a mi lado llevo a jose javier,compañero que llevo con migo gran parte de la carrera.Su objetivo es bajar de 1,30 y el mio bajar ese 1,29 de valencia.Vamos bien,a pesar del aguacero que nos cae,vamos calados asta las cejas,pero rodamos de lujo.KM 7 de carrera y llevamos 28 minutos justos(4min/km),me pregunta mi compañero que como me encuentro,y le digo que tengo unas molestias en la rodilla izquierda(mi anterior lesion fue en la derecha).rodamos 1 km mas y le digo que voy a pararme cuando pase por donde estan mi mujer y mis hijos.Sigo rodando con el a duras penas,pero cuando cruzamos el KM 10 y ver que llevo mi mejor tiempo de todas las medias(40 minutos 40 segundos),me desaperecen todos los dolores y continuo corriendo con el a buen ritmo(4 min 05 seg/km).Empiezo a plantearme que a pesar del diluvio que tenemos encima, puedo bajar mi marca y parar el crono en 1,26/1,27.Llegamos al KM 15 en una hora justa,me pongo a echar cuentas y en valencia pase el KM 15 en 1 hora 3 minutos.!JODER PENSABA!Pero empezo a torcerse todo:me empieza a doler otra vez la rodilla,esta vez de verdad,delante nuestra nos encontramos a nuestro compañero victor parado,se une a nosotros pero yo aduras penas puedo seguir.Le digo a jose javier que siga el que yo voy a aflojar que ya no podia mas.Victor me dice que va mal que va a bajar el ritmo.Corro un rato solo y vuelvo a enganxarme a jose javier,pero ya entonces rodamos mas despacio(sobre 4,25min/km).Sigo bajando el ritmo,mi compañero me da animos,pero no puedo.Lo siento pero es que la rodilla no me deja.Nos alcanza el practico de 1,30 y le doy animos a jose javier para que se enganche a ese grupo.Empiezo a correr solo,se me esta haciendo durismo y largisimo el recorrido,tengo frio,mucho frio,me duele la rodilla y para colmo se me sube el gemelo derecho.Ahora ya mi objetivo es simplemente intentar terminarla.Ruedo lento(5min/km),no paran de adelantarme corredores que me pasan a velocidad de formula 1.Cada vez me cuesta mas,me planteo muchas veces en pararme,pero pienso que con la que estaba cayendo que si me paraba ya no podria continuar.Empiezo a oir a pepe el de brotons por la megafonia,y eso parece que me anima un poco,faltan 2 km,ay que hacer un esfurezo y llegar lo mas dignamente posible.Finalmente llego,y cruzo la meta en 1hora 33minutos 27 segundos,mi segunda mejor marca en media maraton.Me siento un poco triste,no disgustado,pero si triste,porque en la media de ayer pude haber llegado a ese 1,26.No le quiero echar la culpa a la lluvia,ni tampoco a mi rodilla ni mi gemelo.Quizas la sobrecarga de kilometros me paso factura.La semana de antes en valencia lo di todo y apenas acabe cansado,pero en esta acabe destrozado fisicamente.
Ayer en caliente estaba un poco cabreado,pero hoy,ya con la cabeza fria,estoy convencido que en mis proximas medias voy a bajar mi marca y que ese 1,26/1,27 no tardara mucho en caer.Ayer rode asta el KM 15 a unos 4min/km, y simplemente no habiendo pinchado esos 6 ultimos km habria bajado mi marca.
Ahora a pensar en guardamar.Son 7km.Ayer pase el KM 7  en 28 minutos,asi que para esta carrera espero hacer 26minutos,27 como maximo(soy ambicioso).
Felicitar a javier arenas que bajo su marca y acabo en 1 hora 21 minutos 56 segundos,quedando el 75 de la general y superando al mismisimo abel anton que hizo 1,22.No todo el mundo puede decir que le ha ganado al campeon del mundo de maraton.

Tambien felicitar a jose javier river,que a pesar de no haber llegado a ese 1,29 que el queria,paro el crono en 1hora 30 minutos 55 segundos,bajando su mejor marca en mediomaraton. Y darle animos a mi compañero victor,que a pesar que ayer no pudo acabar la carrera como al le hubiera gustado,decirle que habran mas medias en las que intentarlo,y que no se preocupe porque el sabe que tambien pronto conseguira bajar su marca.
Un saludo a todos y gracias por seguirme.

lunes, 22 de noviembre de 2010

NUEVO RECORD,CONSEGUIDO

Espectacular carrera.Que mas puedo decir?.Mi objetivo era bajar de 1 hora 30 minutos, y lo consegui,parando el crono en 1 hora 29 minutos 2 segundos.A pesar de las adversidades, del frio y del fuertisimo viento que en varios tramos de la carrera nos impidiera correr todo lo rapido que uno deseaba.Estoy en un momento de forma extrahordinario, y con las sensaciones de que aun tengo margen de mejora.Ayer con menos viento,seguro que podia haber bajado un par de minutos mas.En la media de benidorm,voy a intentarlo de nuevo,y como en este deporte de lo que se trata es de que uno se encuentre agusto con sigo mismo, y a la vez tratar de superarse, mi proximo objetivo e bajar ese 1,29 y para el año proximo espero correr una media a un promedio de unos 4 min/km.Se que esto son palabras mayores,pero para el año que viene espero correr una media sobre 1 hora 25 minutos.Y que nadie dude de que espero conseguirlo.Voy a seguir entrenando a tope y si todo va bien,en orihuela lo intentare.
La carrera empezo a las 9,30h de la mañana me situaron en la salida con los corredores del puesto 100 al mil.Daban el numero del dorsal acorde con el tiempo que se puso en la inscripcion.A mi me dieron el dorsal 854 y termine en posicion 732 de 8015 corredores.Dicen que la media de valencia es de las mas rapidas de españa,pero yo os aseguro que la de ayer no era una gran carrera para hacer tiempo,prueba de ello son las 1000 personas que no llegaron a meta y se retiraron.Me emocione bastante al llegar a meta porque durante el ultimo kilometro cuando ya sabia que iba a bajar ese 1,30h tan deseado, se me pasaron muchas cosas por la cabeza:mi primera media(la de elche)con todo lo que sufri, y en la que aduras penas pude terminar haciendo 1hora 50minutos(eso fue hace solo 8 meses),el susto de mi gran amigo chus en el pins y mar,mi lesion de rodilla en la media de granja,el esfuerzo que hace mi mujer apoyandome y acompañandome en los momentos dificiles,fausto que siempre me a apoyado y que recuerdo me decia que en mis piernas tenia buenos tiempos y que solo era cuestion de tiempo que corriera mas rapido,el presi que siempre me sube la moral a tope,y todos esos compañeros con los que entreno los domingos y que hacen que este deporte sea tan maravillosos,mi compadre diego que aunque sea un pequeño cabroncete se que se alegra bastante de que este mejorando tanto,su mujer que estoy seguro que disfruto del finde en valencia,por supuesto mis hijos que sin quererlo ni beberlo tienen que ir a ver gran parte de las carreras de su padre,y toda la gente que se me olvida en estos momentos pero que siempre me apoya.Por esto y muchas mas cosas los ultimos metros de la media de valencia la corri con lagrimas en los ojos,siendo consciente de lo que habia conseguido.gracias a todos por seguirme.
MEDIO MARATÓN DE VALENCIA 2010Saludos amigos: Enhorabuena por vuestra participación en nuestra prueba. Podeis encontrar las clasificaciones COMPLETAS, imprimir diplomas, encuentas, sugerencias, etc... en www.championchiplevante.com. Os gustará..
Gracias a todos por vuestra participación y hasta la próxima edición. Un Saludo CLUB CORRECAMINOS www.championchiplevante.com

ESTAS SON TUS MARCAS :


DORSAL : 854


NOMBRE : MALONDA SEMPERE, JUAN DAVID


CLUB : cdc atletismo la marina


TIEMPO OFICIAL : 1:29:19


TIEMPO REAL : 1:29:02


POSICION EN LA GENERAL : 738


POSICION EN LA CATEGORIA : 299


PROMEDIO : 4,14 minutos por km.


km 7200...: KM 7200...0:31:02


km 10....: KM 10...0:42:02



km 15...: KM 15....1:03:19



Un gran augurio que presagiaba que seria una gran carrea fue la sorpresa que nos dimos cuando el sabado comiendo en una playa de la malvarosa,justo en la mesa de al lado se nos sienta ALBERTO CONTADOR a comer.

Aqui os dejo esta espectacular fotografia de la salida

Nos vemos en benidorm

domingo, 14 de noviembre de 2010

1ªSUBIDA AL RACO DE LA MORERA(ELCHE)

Bonita carrera por la montaña de elche.Poco mas que decir.Me la he tomado como un buen entrenamiento puesto que no queria desgastarme demasiado, ya que el proximo domingo quiero intentar bajar mi marca en media maraton en la media maraton internacional de valencia.
3 compañeros de mi club tomaron la salida:Victor,fausto y yo.Puesto que fausto tuvo otra carrera el dia anterior,y es gran conocedor del circuito por donde se desarrollaba la carrera de hoy(puesto que es lugar habitual de sus entrenamientos),decidi ir con el.Comenzamos a un ritmo tranquilo(muy por debajo de nuestro nivel),ya que nos esperaban rampas durisimas mas adelante,no muy largas pero con una pendiente elevadisima.El tramo final hasta coronar la cima es brutal,unos 500 metros de subida mortal por terreno casi impracticable.Coronemos la cima con un promedio de mas de 5 min/km,pero luego en la bajada recuperamos y simplemente dejandonos llebar acabamos en 4,52km/h de promedio.
Si tuviera que definir esta carrera diria que ha sido un buen entrenamiento dominguero antes de mi proximo gran objetivo(parar el crono en 1,30min en media maraton).
Buena organizacion para ser la primera edicion y estupenda bolsa del corredor.

Aqui teneis los datos de la carrera:



SUBIDA AL RACO DE LA MORERA 2010
Saludos amigos: Enhorabuena por vuestra participación en nuestra prueba. Clasificaciones COMPLETAS, diploma CON FOTO DE LLEGADA A META, VÍDEO DE LLEGADA, rellenar encuentas, sugerencias, etc..., en www.championchiplevante.com. Os g
Gracias a todos por vuestra participación y hasta la próxima edición. Un Saludo www.championchiplevante.com

ESTAS SON TUS MARCAS :


DORSAL : 72


NOMBRE : MALONDA SEMPERE, JUAN DAVID


CLUB : CDC ATLETISMO LA MARINA


TIEMPO OFICIAL : 1:18:13


TIEMPO REAL : 1:18:09


POSICION EN LA GENERAL : 173


POSICION EN LA CATEGORIA : 51


PROMEDIO : 4,53 minutos por km


control...: Control...0:46:07

martes, 9 de noviembre de 2010

MIS CARRERAS.

Todo esto empezo el dia 1 de marzo del presente año Dia en el que mi hijo saul cumplio 1 año,dia que volvi a trabajar en "mi" fabrica y dia(quizas de lo mas importante) que deje de fumar(a dia de hoy ni siquiera una calada mas).
Empece a correr no porque me gustara(hoy en dia me apasiona),sino por problemas relacionados con el plomo en sangre.Si,si como suena:el plomo en sangre.
Como muchos de vosotros sabeis, trabajo en una fabrica de hacer baterias:
http://www.johnsoncontrols.es/
Pues bien,en septiembre de 2009 me comunicaron que no prorrogaban mi contrato porque el resultado de mis ultimos analisis de plomo en sangre habia dado muy alto,superando los limites que establece la empresa(no el limite legal).Di 32 microgramos/dl de plomo en sangre,cuando el maximo que la empresa quiere es estar en un maximo de 20.El limite maximo que no se debe superar segun la organizacion mundial de la salud es 72 microgramos/dl de plomo en sangre.A partir de ahi se puede empezar a desarrolar enfermedades relacionadas con el plomo en sangre como puede ser la plombemia o el saturnismo.
Los niveles de plomo en sangre son mas altos en gente que fuma y mas altos aun en gente que su organismo no elimina toxinas a traves de:el sudor o la orina.Por eso recomiendan beber mucha agua y practicar deporte y hacer una vida lo mas sana posible.
El dia que decidieron prescindir de mis servicion me prometi a mi mismo que si me volvian a llamar,dejaria de fumar,empezaria a correr e intentaria llevar una vida lo mas saludable posible.
Ese dia llego:1 de marzo de 2010,y cumpli mi promesa.A dia de hoy me han realizado ya 3 analisis, dando como resultado mas alto 14 microgramos/dl de plomo en sangre,y a dia de hoy sigo en la empresa y espero que sea por mucho tiempo.Parte de ello se lo debo al running.
Hay cuerpos que eliminan las toxinas del plomo mas rapidamente que otros,pero este no es mi caso,por ello debo eliminarlas bebiendo mucha agua,corriendo(a traves del sudor) y como complemento tomo todos los dias una capsula de polivitaminas("farmaton complex")y un comprimido masticable de calcio.

He aqui el porque de mi aficion a este mundillo.Mi idea era correr para mantenerme en forma,ademas yo era de los que criticaba a esa gente que se iba por ahi a correr,pensaba de ellos que que coño hacian yendose a perder el tiempo por ahi,gastando dinero y gasolina y mas aun en un deporte que no tiene nungun sentido(pensaba).Hoy en dia he de reconocer que me equivoque,y creo que si hay un deporte en el mundo en el que uno no puede conocer sus limites y en el que siempre puede superarse,es el mundo del running.

Un dia un amigo me propuso correr una media maraton.¿21km?tu estas loco o que?.Fue mi primera carrera:la media maraton internacional de elche.Desde entonces no he podido dejarlo, y cada dia todo esto me gusta mas,tanto que el proximo 17 de abril correre mi primera maraton en madrid.
En apenas 10 meses he participado en 13 carrera y de aqui a final de año me quedan:
-SUBIDA AL RACO DE LA MORERA
-MEDIA MARATON DE VALENCIA
-MEDIA MARATON DE BENIDORM
-CROSS URBANO VILLA DE GUARDAMAR
-SAN SILVESTRE CREVILLENTINA
Y quizas alguna mas que se cuele por ahi en medio.

Un saludo a todos y gracias por seguirme.

 XXXVIII Mitja Marató Internacional Ciutat D´Elx_10
 III Cursa Popular Huit i Mig_10
 XXI Medio Maratón Granja de Rocamora_10
 XI Media Maratón de Almansa_10
 II Cross Grupomarjal - Corredor Verde Río Segura_1
 IX Medio Maratón Villa de Monforte del Cid_10
 III 10 Km Villa De Catral_10
 VI Cross Popular Villa de Almoradí_10
 III Mitat de Mitja Marató de Torrellano_10
 III Media Maraton Nocturna Cruz De Begastri_10
 II Cross Popular Pins i Mar La Marina_10
 I Carrera Popular Playa de San Juan_10
I Media Maratón Ciudad d´Alicante_10

viernes, 5 de noviembre de 2010

ASALTO AL NUEVO RECORD/planificando mi proxima media

Todo buen runner, no puede dedicarse solo a correr, y mas aun si hablamos de atletismo popular.Logicamente si uno se dedicara exclusivamente a esto , con entrenamientos a diarios,dietas equilibradas,sesiones de fisio,etc,etc...la cosa seria de otra manera y uno seria un crack(bueno mas o menos).Aunque esta claro que tambien hay que tener un cierto don.Creo que un buen runner se hace y nace.
Pues bien como el titulo de mi blog dice:SUPERANDO METAS,y en nombre de la web susurra:COMO SUPERARSE A PARTIR DE LOS 30,he escojido una de las mejores medias de españa para intentar bajar mi marca y intentar hacer ese tan deseado HORA TREINTA MINUTOS.
Como ya he dicho antes, que esto del atletismo no es lo mas importante,puesto que sin la gratificacion de ver a los mios apoyandome en cada carrera y dando animos para superarme y llegar mas alla,he decidido escojer la media maraton de valencia para pasar un fin de semana lo mas entretenido,divertido y amigable posible que culminara el domingo 21 de noviembre con la media maraton internacional de valencia.
Saldremos de la marina el proximo sabado dia 20 a tempranas horas de la mañana en compañia de mi mujer y mis hijos y de mis compadres y su hija en direccion al hotel  que propone la organizacion.he aqui unas fotos:
http://www.hotelescenter.es/valencia/default-es.html

A la llegada al hotel,dejaremos la maleta y cojeremos las entradas que tenemos reservadas para visitar el BIOPARC VALENCIA.





Al cierre del parque a eso de las 6 de la tarde, nos dirijiremos hacia la zona del puerto deportivo,zona de la america's cup y boxes de la formula 1,en la que se encuentra ubicada la feria del corredor,la cual espera recibir a mas de 12mil personas entre viernes y sabado.Recojere mi dorsal y bolsa del corredor,visitaremos los numerosisimos stands y pasaremos la tarde rodeado de innumerables runners de toda españa y parte del mundo.


Pincha este enlace y podras ver un video de la feria del corredor de la anterior edicion de la feria del corredor


A la salida de la feria,calculo que sobre las 9 de la noche,nos dirijiremos al hotel a ducharnos y prepararnos para una buena y bonita cena en compañia de mi mujer,judit,mis hijos neus y saul y mis compadres diego miguel y maripaz y su hija africa.
Intentare no retirarme muy tarde para descansar lo maximo posible y recuperar fuerza,puesto que a las 7 de la mañana me tendre que levantar para desayunar en el multitudinario bufet libre que prepara el hotel debido a la media maraton de valencia,que tendra lugar a las 10 de la mañana.
La salida es en la zona de boxes de la formula 1 y discurre por todo el circuito de la F1 y las zonas mas bonitas de valencia.





Para mas informacion visiten:

A eso de las 11:30 de la mañana espero estar entrando por la meta,tomare unos refrigerios y vuelta al hotel a ducharme y recojer las maletas.
Comeremos por valencia y en terminar de comer,de vuelta a la marina.Descansare lo maximo posible y a las 10 de la noche vuelta al curro.
Asi que en resumidas cuentas un fin de semana de lo mas entretenido posible.

NO CREEIS?

lunes, 1 de noviembre de 2010

ENTRENAMIENTO DOMINGUERO

Hoy domingo a las 8,00h de la mañana tocaba entrenamiento matutino con otros 5 corredores de mi club.Novedad destacada la vuelta a los entrenamientos de nuestro compañero chus, ya recuperado de sus problemas de salud.Buen y bonito  entrenamiento.Salimos desde el lugar de siempre en direccion a la desembocadura del rio segura.A la llegada al marjal media vuelta y retorno a la marina.Unos 11km aproximadamente, a ritmo suave y en agradable compañia de mis compañeros.Enhorabuen a chus que pudo aguantar los 11km perfectamente.A destacar la subida y bajada a unas escaleras en una plaza de la marina y un sprint de unos 200 metros a una velocidad maxima de 2min04 segu el km.

miércoles, 27 de octubre de 2010

PRIMER OBJETIVO:CONSEGUIDO

En mi primer intento de hacer un entrenamiento de mas de 21km, que es el maximo que habia corrido,lo he conseguido.me habia propuesto hacer 30 km,y lo he conseguido.Es mas me he encontrado de maravilla a un ritmo de lujo y con las sensaciones de que puedo hacer mas kilometros sin ningun esfuerzo extra.la semana que viene intentare hacer 35km,ya os contare.

distancia:30km10metros
calorias consumidas 2246
tiempo total:2horas 33minutos04segundos
velocidad media:5,06km/h
velocidad maxima:3min,48seg/km
pulsaciones medias:159
pulsaciones maximas 189

Quizas la monotonia del circuito(7 vueltas y pico a la playa de la marina) y la soledad de ver a tan poca gente por estas fechas,hizo que el tiempo que estuve corriendo se me hiciera un poco aburrido.Pero creo que el dia de la maraton,con ese ambiente de fiesta y esos mas de 10mil corredores que tomaran la salida,me haran sentirme mas arropado y con ganas de hacer algo grande.Lo cual no quita que mi principal objetivo sea terminarla,puesto que la maraton de madrid es de las mas duras de europa.Ya buscare alguna maraton mas suave para hacer un buen tiempo,como puede ser sevilla o barcelona,y porque no algun dia paris,roma o quiza new york.Todo se andara.
Bueno,en resumidas cuentas,muy buenas sensaciones,fisicamente me encuentro echo un toro y veo que esto cada vez va mejor.Seguire entrenando como siempre y la semana que viene intentare los 35k.
Un saludo a todos

  

martes, 19 de octubre de 2010

Esta es mi ultima adquisicion.Son las adidas adizero adios.Con as que el gran Haile Gebrselassie batio el record del mundo de maraton.
Extremadamente ligeras(209gramos cada una) y con una amortiguacion increible, con tan solo 2 entrenos con ellas he notado una increible mejoria con relacion a mis asics gt-2150(320gramos).
Inconvenientes:Su Vida optima culmina en apenas 1000km,con lo cual las utilizare solo en las carreras y seguire entrenando con mis asics.
Da gusto calzarselas,se adaptan y acoplan al pie perfectamente,son como pulmas.En mi ultimo entrenamiento de 7km con ellas he realizado los 2 primeros km en 3min 30seg,los 4km siguientes en un promedio de 4min y el ultimo km a tope otra vez en 3,30.
Creo que he echo la eleccion correcta,ahora solo me falta probarlas sobre grandes distancias,y la primera de ellas sera en las 10millas de alfaz del pi y despues en la media maraton internacional de benidorm.
Seguimos en contacto.

jueves, 14 de octubre de 2010

mi diario online

A partir de ahora y como un nuevo entretenimiento mas,ire publicando todas mis carreras atraves de mi blog.asi como un amplio reportage fotografico de cada carrera.y redactare aquellos entrenamientos mas duros y severos que realize en mi dia a dia.Todo este sacrificio culminara el proximo dia 17 de abril de 2011 con la gran maraton de madrid,la cual espero sea el principio de muchas otras grandes citas del atletismo popular.GRACIAS A TODOS Y NOS VEMOS EN LA PROXIMA CITA